シェイプアップするために、スニーカーを履いてアスファルトを打ったり、週に数回ジムに行ってアイアンを持ち上げたりする必要はありません。警戒態勢が私たちに何かを示しているとすれば、それは私たちが自宅から運動できるということだ。
重りや機械を備えた部屋を用意する必要はありません。数日前、Nintendo Switch、PlayStation、Xbox を使って汗を流せるビデオ ゲームについてお話しました。ここで、 Apple TV をパーソナル トレーナーに変える方法について説明します。
Apple のメディア センターは、 Dolby Vision、Dolby Atmos (4K バージョン) 標準、および撮影者の元の周波数でコンテンツを再生するフレーム レート マッチング機能をサポートすることで、市場で最高のメディア センターの 1 つとして知られています。
ただし、Apple TV は、Netflix、HBO、Apple TV+ などのプラットフォームのシリーズや映画を視聴するだけではありません。 App Store アプリケーション ストアのおかげで、非常に興味深いツールをダウンロードでき、そのうちのいくつかはスポーツや健康に関連しています。
Apple TV 用のこれらのアプリのいずれかを使用すると、ジムの代わりとなる場所を見つけるのが少し簡単になります。それぞれが、特定の目的とニーズを持つユーザーのタイプに合わせて調整されます。
トレーニング資料
App Store で入手できるフィットネス アプリのほとんどは、自分の体重を使ったトレーニングに基づいていますが、エクササイズを進めたり、エクササイズをより複雑にしたりするのに役立つアクセサリやマテリアルがあり、課題が生じます。
- ドアと脚用のアクセサリー付き弾性バンド5本セット：このパックには、ボディビルディング用に異なる抵抗の弾性バンドがいくつか付属しており、組み合わせてより大きな負荷を達成できます。全身を動かす扉や脚などのアクセサリーが付属しています。価格は19.99ユーロです。
HONGDAK 弾性フィットネスバンド、弾性フィットネスバンド、11 本の抵抗バンド – ラテックスチューブ 5 本、ハンドル 2 本、アンクルストラップ 2 本、ドアアンカー、バッグ
- レジスタンスバンド5本セット：このパックもレジスタンスバンドですが、ヨガ、クロスフィット、柔軟体操などを通じて全身を鍛えることができるように形状が異なります。それらを最大限に活用するためのエクササイズガイドが付属しており、価格は10.99 ユーロです。
Gritin 弾性フィットネスバンド/レジスタンスバンド 【5個セット】天然ラテックス製で肌に優しい弾性レジスタンスバンド 収納袋付き
- 滑り止めスポーツマット：このヨガマットは、グリップ力を高める滑り止めテクスチャーを備えています。比較的薄い（6 mm）にもかかわらず、関節を損傷することなく腹部運動やプランク運動を行うのに適しています。価格は29.99ユーロです。
Egoiggo 滑り止めヨガマット、ヨガマット ヨガマット スポーツマット。 183cmx61cmのピラティスマット、厚さ6mmの環境に優しいTPE。バッグとストラップ付き(グレー・ブラック)
- ネオプレンダンベル– 鋳鉄にネオプレンコーティングが施されており、柔らかい感触があり、凹凸のある表面により握りやすく、発汗時の滑りを防ぎます。販売者はさまざまな重量を提供しており、1 kg ペアの価格は22.99 ユーロです。
PROIRON ネオプレン ダンベル – ネオプレン コーティング付きダンベル 2 x 1 kg ブルー
Sworkit – パーソナルトレーナー
このサービスでは、筋力トレーニング、エアロビクス、ストレッチ、ヨガから選択して、パーソナライズされたトレーニング ビデオを作成してフォローすることができます。ユーザーは、利用可能な時間に応じて、5 ～ 60 分の範囲でどれだけの時間を投資できるかを決定します。 Apple の Health アプリと統合されているため、すべてが記録されて追跡されます。
Sworkit は無料ではありませんが、7 日間の試用期間があり、無料で試すことができます。サブスクリプションの月額料金は 9.99 ユーロ、年額は 59.99 ユーロです (自動更新可能なため、使用を継続しない場合は必ずキャンセルしてください)。
アディダストレーニング
以前は Runtastic Results として知られていた Adidas Training では、マシンやウェイトを使用せずに自宅でトレーニングできるエクササイズやワークアウトがあり、セッションをカスタマイズする可能性も提供されています。体重を減らす、引き締める、脂肪を燃やす、筋肉を増やす、シェイプアップするなど、一般的にトレーニングは体重を使って行われます。
Adidas Training を使用すると、いつでも私たちに従うべき手順を教えてくれるパーソナル トレーナーに最も近い存在になります。計画は私たちの体力レベルに合わせて調整されており、私たちの進歩に役立ちます。アプリの機能の一部を次に示します。
- 私たちのニーズに基づいて作成されたトレーニングプラン。
- 鍛えたい体の期間と部位に基づいてパーソナライズされたワークアウト。
- 指示に従ってください。180 以上の HD ビデオ。
- 事前定義された HIIT ワークアウト セッションを含むワークアウト コレクション。
- 準備運動とストレッチ体操
- Apple Health との統合。
Adidas Training のその他の機能には、モチベーションを高める引用やリマインダー、健康と栄養のガイド、さらに Adidas Running アプリでトレーニングを補完する機能などがあります。
年間サブスクリプションの価格は 49.99 ユーロですが、期間限定で、すべての Adidas トレーニング ルーチン、トレーニング プラン、チャレンジにアクセスできる90 日間のプレミアム サブスクリプションを無料で入手できます。 Apple TV 用のアプリとは別に、 iPad と Apple Watch 用のアプリもあります。
Asana Rebel: ヨガとフィットネス
世界中に約 1,000 万人のユーザーがいるコミュニティを持つ Asana Rebel: Yoga and Fitness は、健康になり、体重を減らし、健康的なライフスタイルを始めることに興味のある人々が試すことができるもう 1 つのアプリケーションです。このサービスでは、以下へのアクセスが提供されます。
- ヨガとフィットネスの専門家によって設計された100 を超えるワークアウト、
- フィットネスと健康の目標に応じてパーソナライズされたトレーニング。
- 特定のフィットネス目標を達成するために設計されたワークアウト コレクション。
- フィルターによる結果: 目的、期間、強度、またはコレクションを検索します。
- ワークアウトのプレビュー: 完全なエクササイズ チュートリアル ビデオ。
Adidas Training と同様に、Asana Rebel: Yoga and Fitness は Apple Health と統合して、消費カロリー、体重、ヨガのセッションをレポートします。英語、フランス語、ドイツ語、スペイン語などの複数の言語で利用できます。 Apple TV、iPad、iPhone、Apple Watch 用のアプリケーションがあります。支払い方法はありますが、無料のトレーニングにアクセスできます。
スウェット: フィットネス ケイラ・イツィネス
スウェット: フィットネス Kayla Itsines は、世界最大の女性フィットネス コミュニティです。このアプリケーションを使用すると、ワークアウト、栄養ガイド、ヘルプなど、ライフスタイル習慣を改善するために必要なものすべてにアクセスできます。世界クラスのパーソナル トレーナー プログラムには次のものが含まれます。
- Kayla Itsines による BBG: 最小限の器具を使用した高強度のプライオメトリック トレーニング。これで、フィットネスの基礎として、さらに 8 週間、低強度で衝撃の少ないトレーニングを行うことができます。
- Kayla の BGB Stronger: 自重トレーニングとジム機器のエクササイズを 28 分間の高強度ワークアウトに組み合わせて、ジムでの自信を高めます。
- Kayla の産後: 出産後に新米母親が体力とフィットネス レベルを取り戻すのに役立ちます。
- Kelsey Wells による産後: 女性向けのジムや自宅での抵抗運動を含む、体重に応じて設計された抵抗トレーニング。
- Kelsey Wells による PWR および PWR at Home – 女性向けのジムまたは自宅での抵抗運動を含むウエイト トレーニング ワークアウト。筋肉を鍛え、脂肪を燃焼し、全体的なフィットネスレベルを向上させます。
- Stephanie Sanzo によるビルド: ウェイトリフティングのパフォーマンスを向上させたい女性に最適なパワービルディング。
- Chontel Duncan の FIERCE: 筋力トレーニングと高強度トレーニング。体重を減らしてフィットネスレベルを向上させたい女性に。
- Sjana Earp ヨガ プログラム: ヴィンヤサ スタイルのレジスタンスと罪の回復サイクルで、柔軟性と姿勢を改善します。
抵抗、チャレンジ、クールダウン、リカバリー、有酸素運動に重点を置いた最小限の器具を使用した 28 分間のワークアウトと、ウェイトの使用を含むジム向けに設計されたワークアウトがあります。標準、ベジタリアン、ペスクタリアン、ラクトベジタリアン、オボベジタリアン、ビーガンなど、さまざまな好みのメニューとレシピも提供されています。
Apple Watch を使用すると、Apple Health と統合できます。スマート ウォッチ、iPad、 Apple TV 、iPhone、iMessage 用のアプリを使用して、トレーニングとモチベーションを高める 7 日間の無料トライアルを提供します。
キープ – ホームトレーナー
あらゆる Apple デバイス (iPhone、iPad、Apple TV、または Apple Watch) で試すことができるもう 1 つのサービスです。本物の専門家が、エクササイズを実行するための正しいテクニックを示す責任を負います。 40 を超えるワークアウトがあり、さらに多くのワークアウトがデータベースに追加され、合計400 を超えるエクササイズが詳細な説明付きで提供されます。
自分のニーズや能力に合わせてトレーニング プログラムをカスタマイズし、結果を友人と共有します。 Appleのヘルスケアアプリとも統合されています。 Keep は無料ではありません。価格は国によって異なる場合がありますが、月額 9.99 ユーロまたは年間 59.99 ユーロです。
8フィット
自宅でトレーニングするもう 1 つの選択肢は 8Fit です。以前のものと同様のアプローチで、パーソナルトレーナーとデジタル栄養士のおかげで、パーソナライズされたトレーニングと食事プランを通じて、私たちがより健康的な生活を送るのに役立ちます。
8Fit のワークアウトは約15 ～ 20 分間続き、特別な器具を使わずに自宅で行うことができます。アプリケーションには次のものがあります。
- 栄養に関するヒントとガイド。
- 健康的なレシピが満載の週間食事プランナー。
- 脂肪を燃焼させるための運動。
- 筋肉を増強するためのHIITトレーニング。
- インタラクティブなビデオ。
- 研究に裏付けられたプログラム。
このアプリでは、エクササイズの実行方法とその進行状況、各レシピの材料の代替品、食事プランの完全なカスタマイズ、それらを準備するための買い物リストについて説明します。
Apple Health および Apple Watch とも互換性があり、無料版ではいくつかの無料ワークアウトにアクセスできますが、アプリ全体を楽しむには、3 か月間購入できる Pro バージョンに登録する必要があります。または1年。 iPhone、iPad、 Apple TV用のアプリがあります。
毎日のフィットネストレーニング
無料モードでかなりの機能を提供する別のパーソナルトレーナー。 Daily Fitness Workouts では、5 ～ 10 分間続く体の各部分の 10 種類の異なるエクササイズ、または 10 ～ 30 分間続くランダムな全身エクササイズにアクセスできます。
合計100 のエクササイズがあり、ストリーミングを通じて新しいエクササイズ ビデオを利用できます。男性にも女性にも最適で、各ビデオでは正しい実行方法が示されています。さらに、それらのほとんどはインターネット接続を必要としません。
Apple Health と統合されており、アプリの機能を拡張したい場合は、より多くのエクササイズ、ルーチンを備えた、広告なしの有料バージョンがあります。 iPhone、iPad、 Apple TV用です。
ナイキ トレーニング クラブ
Nike Training Club には Apple TV 用のアプリケーションはありませんが、iPhone から AirPlay 経由でテレビに非常によく適応します。 完全に無料で、 185 を超える筋力、抵抗、可動性、またはヨガのワークアウトを提供します。これらは自重だけを使った短期間のトレーニングです。
特に私たちのルーチンに基づいた毎日のカスタムセレクションがあります。 Nike Training Club でトレーニングをすればするほど、推奨事項はよりパーソナライズされたものになります。さらに、私たちを指導し、進捗状況、スケジュール、活動に合わせて調整する、個別のトレーニング プログラムもあります。
Nike Training Club のワークアウト ライブラリには、腹筋と胴体、腕と肩、臀部と脚などの体の部位に焦点を当てたワークアウトがあります。ボクシング、筋力、抵抗、可動性のトレーニング。各セッションの時間は 15 ～ 45 分で、レベルは初級、中級、上級に分かれており、低強度、中強度、高強度に分けることができます。
このアプリケーションでは、自分の体重のみを使用したワークアウト、または軽量または完全な器具を使用したワークアウトを選択することもできます。さらに、クリスティアーノ・ロナウド、セリーナ・ウィリアムズ、ケビン・ハート、マイケル・B・ジョーダンなどのアスリートやそのトレーニングから、必要なモチベーションを直接得ることができます。
ストリークスワークアウト
最後に、Streaks Workout というトレーニング用のアプリケーションを紹介します。このアプリケーションのデザインとインターフェイスは、非常にミニマリストでシンプルであるため、以前の提案とは異なります。 iPhone、iPad、Apple TV、Apple Watch用のアプリケーションがあるため、自宅でも屋外でもトレーニングが可能です。
やりたいエクササイズをカスタマイズして選択できるので、年齢や体調に合わせて行うことができます。その機能には次のようなものがあります。
- 器具を使わずに30種類のエクササイズが可能。
- 独自のエクササイズを作成する可能性。
- 異なる長さの 4 つのワークアウト (約 6、12、18、または 30 分)。
- すべてのエクササイズのデモンストレーション。
- 技術向上に役立つヒント。
- トレーニング履歴へのアクセス。
- Apple Music によるワークアウト音楽の自動再生。
Streaks Workoutは有料アプリケーションですが、サブスクリプション型ではありませんが、 4.49 ユーロで完全にロックを解除できます。