iOS 17の登場で私が最も興味を持ったことの 1 つは、iPhone、iPad、または Watch からわずか数秒で簡単に実行できる気分の記録です。これは、Apple が私たちをより良い習慣に導く結果をもたらすと約束したジェスチャーです。
そこで私は、深く考えずにその機能を有効にして、毎日の終わりにデバイスが私の調子を尋ねるようにすることにしました。 1 か月間レコーディングを続けた結果、非常に良い結果が得られたので、今後もレコーディングをやめることはありません。
毎日は見られない気分の変化：しばらくすると見られます
毎日の終わりに自分の気分を記録すると、その日がどうだったかを少しだけ振り返り、自分自身に正直になることができます。物事がうまくいかなかったと言うと、あなたは悲観的ですか？よくやったと言うと楽観的すぎますか、それとも不注意ですか？その小さな運動は、それ自体ですでに良い習慣とみなされる可能性があります。
日が経つにつれて、自分の気分がどのように変化するかをグラフで確認できます。ここで最初の啓示がもたらされました。良い日が突然来ることはまれです。これは人によって異なり、友人と何かをしたのか、非常に良い知らせを受け取ったのかなどの要因によって異なりますが、一般的に言えば、良い一日とは、それまでの数日間に良い進歩を積み重ねた結果です。
悪いニュースは簡単に士気をくじくため、悪い日は突然やってくることがあります。大いに失望した後、次の日には精神が徐々に回復していくのを見ることができました。自分の脳がどのように機能するかを学び、人生を通じて苦労してきた特定の精神プロセスをよりよく理解できるようになります。自分の態度の変化がより明確にわかります。
悪い日を過ごしている場合、システムはネガティブな感情 (ストレス、フラストレーション、心配、悲しみなど) のどちらかを選択するよう提案します。良い一日を過ごすには、良い感情（穏やかさ、静けさ、喜び、楽観主義…）の中から選択します。個人的に、私がやりたいことがあります。それは、良い日と悪い部分のバランスを見つけることです。あるいはその逆も同様です。良い一日を過ごした場合、私はその良い日の悪い部分を反映する感情を選択します。健康であったと同時にストレスを感じていたとしても、何も起こりません。あるいは、悪い日を過ごしたときに、それを明るくする良いことを見つけたかもしれません。
つまり、これは心理学者に相当するものではありませんが、日常生活を振り返る良い助けとなります。
秘密はデータの組み合わせにあり
気分を記録するメリットはそれだけではありません。 Apple のアイデアは、単に私たちに考えさせることではなく、デバイスが処理する残りのデータを活用することです。 Health アプリケーションは、私たちが毎日記録するすべての感情を収集し、同様に監視している他の要素と比較します。
初めてすべてのデータの相関関係を調べたとき、私はそれを過小評価していたことに気づきました。特定の直接的な関係がすぐにわかります。ある日、理由も分からず気分が悪くなることがあります。そして、それは睡眠時間が通常より1時間短かったため、または太陽の光を浴びていなかったためであることがわかります。最後の部分は文字通り、 Apple Watch は太陽光を検出する機能があり、ユーザーが太陽光の下にいたかどうかを認識します。
私の場合、気分が悪くなった日は、家から出なかったり、運動をしなかったり、いつもより1時間遅く寝たりした日であることがわかりました。これは、良い習慣を身につけることが、自分でも気づいていない心にプラスの効果をもたらしているということの実証です。
もちろん、これからもその雰囲気を集めていきます。一日を振り返り、自分に正直になり、その精神状態を改善または悪化させる要因が他にあるかどうかを確認するための良い練習になります。システム（おそらくiOS 18用に準備されているAIなど）の継続的な改善により、私が自分自身についてもっと知ることができるようになることを願っています。