心拍数の回復とは、その名前から推測できるように、身体活動を行った後に身体が「通常の」心拍数を回復するのに必要な時間のことです。この読み取り結果は、自律神経系の活動に関する重要な情報を提供します。
その活動の測定値は、交感神経系 (闘争と逃走の反応を活性化する) と副交感神経系 (「休息と消化」活動を活性化する) の間のバランスを反映します。
心拍数の回復を確認する方法
まず念頭に置いておくべきことは、心拍数の回復には、定義上、測定する前にかなりの身体活動が必要であるということです。今回のケースでは、 Apple Watch で心拍数を記録するトレーニング セッションを少なくとも 1 回行う必要があります。
iPhoneから
手順は非常に簡単です。
- アクティビティアプリを開きます。
- 「トレーニング」タブに入ります。
- 相談したい研修について触れます。
- 心拍数グラフでは、左にスライドします。
これにより、トレーニング セッションの心拍数回復グラフにアクセスできるようになります。グラフ自体の下には、ワークアウトの終了時、1 分後、2 分後の 1 分あたりの拍数 (BPM)に対応する 3 つの値が表示されます。
Apple Watchから
Apple Watch は現時点では当日のアクティビティ データしか提供していないため、 ウォッチからこのデータを参照するには、同じ日にトレーニング セッションを完了している必要があります。
- Apple Watch で心拍数アプリを開きます。
- 「回復」セクションが見つかるまで下にスクロールします。
少し異なる方法で表示され、iPhone のアクティビティ アプリが提供するのと同じ情報が表示されます。
最新の研究では、1 分後に 1 分あたり 13 拍以上、または2 分後に 1 分あたり 22 拍以上の回復が健康な範囲に相当すると考えられています。情報を正確にするには、アクティビティが終了した瞬間にウォッチでトレーニングを停止する必要があることに注意してください。