9月がやって来ました。 1月と並んで、体重を減らしてジムに通いたいという意向が最も多く見られる月です。アイスクリーム、魚のフライ…夏の影響が大きかったのかもしれません。重要なのは、楽しい時間を過ごし、これから達成する目標を明確にすることです。 Apple Watch は、余分な体重を減らすのに役立ちます。これに最近の研究で収集されたデータを加えれば、どれだけのステップを踏む必要があるか、そしてその背後にある遺伝学の重要性が分かるでしょう。
「10,000歩」という数字は誰もが知っていますが、その背後には何があるのでしょうか？
私たちは何千回も聞いたり読んだりしてきました。健康になるためには 1 日 10,000 歩歩まなければなりません。そして、他の研究では7,000人いると言われていますが、今日私たちが言及しているのは、もう少し肥満や体脂肪のある人々であることを考慮すると、約10,000人です。誰もが同意するのは、ウォーキングが私たちにできる最高の活動の一つであるということです。関節への影響は少なく、あらゆる年齢層の方が行うことができます。特別な服や特別に高価な靴は必要ありません…一言で言えば、多くの利点があります。
ただし、その 10,000 歩は誰にとっても同じではありません。 28歳の私にとって、59歳の母と同じ値段ではありませんし、4年前に与え始めたときと、慣れた今とでは同じ1万円でもありません。自分自身をもう少し知るために、食事や運動による体重の減りやすさに基づいてさまざまな遺伝的変異を分析した研究があります。
単純化すると、身体は数学と連動します。消費する量よりも食べる量が多ければ太ります。すべて足し算と引き算です。
最初の結論の 1 つは、私たちの体重を増やすのは遺伝子そのものではないということです。それらは、私たちの食事やその他の生活習慣と相互作用する複雑なシステムの一部にすぎません。 12,000人が研究に参加し、彼らの遺伝的変異に関する情報が含まれていました（合計32人）。さらに、彼らの肥満度指数も関連していました。その結果、1 日に少なくとも 1 時間歩くと、体重が約 0.06 kg/m2 減少します。
遺伝子に応じてさらに多くの手順を踏む必要があります
別の研究では、体重増加や肥満に有利な遺伝学を持つ人は、「より有利な「遺伝学」を持つ人と同じ結果を達成するには、1日あたり平均約2,000歩多く歩む必要がある」という結論に達しています。
したがって、ある程度の肥満の人はその数値を1日11,000歩まで増やす必要がありますが、そうでない人は1日10,000歩で定着することができます。言うまでもなく、食事は何よりも重要な要素です。 1 日 1 時間歩き、1 日 10,000 歩または 11,000 歩を達成することは、毎日達成すべき最低限のことです。そこから、消費カロリーを考慮して、それに合った毎日のメニューや食事を作成する必要があります。そうすれば、摂取カロリーが減れば体重は減ります。そのためのレシピは非常にシンプルです。食べる量を減らし、より多く動くのです。
Apple Watchを使用した場合と使用しない場合で実行した手順を確認できるようになります。
Apple Watch は、歩数を確認し、毎日の活動を実行するのに最適なツールです。フィットネス アプリケーションにアクセスするだけで、毎日の進捗状況を確認できます。さらに、iPhone自体も歩数を計測します。フィットネス アプリからも同じ進捗状況を確認できます。あなたが持っているのは 1 つのアクティビティ リング (赤いリング) だけです。 「フィットネス」に入ったらすぐに、リングをクリックして一番下までスクロールします。
ヘルスケアアプリケーションからは、歩いた歩数や、登った階数も確認できます。なぜなら、エレベーターの代わりに階段を使うと、年間最大 2 キロ体重が減る可能性があるからです。大きな結果をもたらす小さな変化。
さらに自分を追い込みたい場合は、Apple の素晴らしいサービスがあります。これはApple Fitness+と呼ばれるもので、自宅にジムがあるようなものです。あらゆるタイプの人々に適応した、機器の有無にかかわらず数百のデジタル クラス。もしかしたら、9月はあなたの人生にもっと精力的な変化をもたらす時期になるかもしれません。
勉強 | NCBI