年齢に応じて毎日数キロ歩くことが健康に良いことはすでにわかっていますが、 健康を維持したいのであればそれだけでは不十分です。したがって、専門家は健康を維持し、 「より良く生きる」ために他の運動を推奨しています。 Apple Watch もお持ちの場合は、すべてをより適切に監視できるようになります。
スクワットをする
特別な器具も必要なく、どこでもできるので、とても簡単でおすすめのエクササイズの一つです。ただし、スポーツマットの上で軽量のダンベルを使って行うのが適切かもしれませんが、最終的にはオプションです。
重要なことは、毎日少なくとも 10 分間、数回交互にエクササイズを続けることです。足を肩の高さで開き、座るときと同じように膝とお尻を後ろに曲げるだけです。腕をまっすぐに保つこともポイントです。すぐに行う必要はありません。ただ下がったり上がったりするだけです。
スクワットの主な利点は、大腿四頭筋や臀筋だけでなく下半身も鍛えられるため、筋肉が強化されることです。バランス感覚や協調感覚の向上だけでなく、姿勢の改善や腰痛予防にも効果があるのでおすすめです。
ステップアップ練習
おそらく何度も見たことがあっても、それが何と呼ばれているかさえ知らなかったでしょう。ステップアップには、ボックス、ボックス、または階段のように登ることができる高所で安定したプラットフォームなどの追加要素が必要です。また、スクワットの場合と同様に、腕の力を強化するために、ある程度の重さのダンベルを使用することもお勧めします。
プラットフォームは、踏み込んだときに膝が 90 度の角度を形成できるように十分な高さが必要です。それぞれの脚でゆっくりと上り下りすることも、単にストレッチすることもできます。
このステップアップには、脚や臀部の強化、バランスや調整の改善など、スクワットと同様の健康上の利点があります。ただし、最終的には他の運動よりもはるかに穏やかな脚の運動になるため、心血管抵抗が大きくなり、労力が少なくなるなど、他の要素も追加されます。
Apple Watch と iPhone は最高のトレーナーです
Apple Watchをお持ちなら、まず有名なアクティビティリングをご存知でしょう。これらの演習を毎日行うことで、これらを完了するための優れた動機付け要素となる可能性があります。または、少なくとも週に 3 ～ 5 回（ 残りの日は呼び出し音を一時停止します）。
Apple Watchに価値があるものがあるとすれば、それは「ワークアウト」アプリですべてのアクティビティを記録できることです。そうすることで、練習時間を計るだけでなく、心拍数や消費カロリーもリアルタイムで確認できます。アクティビティの最後に、努力の指標を追加することもできます。
結局のところ、すべてはiPhone の「フィットネス」アプリと「ヘルスケア」アプリに行き着きます。最初の画面では、スポーツ活動の日次、週次、月次、年次の進捗状況を確認できます。モチベーションとなるトロフィーも見つかります。 Apple の「ヘルスケア」アプリでは、心臓の活動、呼吸、休息に関する非常に完全な記録が得られるため、自分の進歩を評価するのにも役立ちます。
