Apple Watch は、今では私にとってより健康的な生活を送るための最良の味方となっています。リングと、プラットフォームを取り囲む膨大な数の身体活動および健康アプリケーションのおかげで、私はすべてのリングを閉じるためになんとかより多くの動きをすることができています。まず定期的にリングを閉じてから、自分自身を向上させたいと考えています。そして後者では、私にとってゾーンは不可欠なものになりました。
ゾーントレーニング、ゾーンの主な焦点
All The Rings では、この目的に重点を置いているため、毎日すべてのリングを閉じる方法がすでにわかりました。 Zones もApple Watch と連携して動作する別の身体活動アプリですが、今回はワークアウトと心拍数に焦点を当てたアプリです。すべてはゾーン トレーニングを中心に展開します。ゾーン トレーニングについてよく知らない場合は、 Vitonica の同僚による記事を参照することをお勧めします。
この主題に興味があり、さらに詳しく知りたい場合は、 ストレス テストの重要性とその方法を確認することをお勧めします。これらすべてにおいて最も重要な要素の 1 つは、 最大酸素消費量とそれを改善するためのトレーニングです。結局のところ、これらすべての考え方は、運動時の心拍数を下げることで抵抗力を改善することであり、この後者の領域では、ゾーンが非常に役立ちます。
ゾーンの機能とそれがどのように役立つか
すべての理論とその中で最もアクティブな部分は脇に置いて、ゾーンの主な焦点を理解したところで、 ゾーンが提供するものを見てみましょう。他の多くのフィットネス アプリと同様に、ヘルスケアのおかげで Apple Watch と iPhone からすべてのデータを収集します。これらを使用すると、視覚的かつ整理された方法で情報が表示されるため、自分の身体やトレーニングの現在の状態を把握し、何をもっと力を入れるべきか、何を頑張らないべきかを知ることができます。
ゾーンは、最近のトレーニング、統計、および展望という3 つの重要なセクションに分類されます。それぞれを詳しく見てみましょう。
[最近]がメイン画面で、タイムラインに整理された最新のトレーニング セッションの履歴と、完了したトレーニング時間の週ごとのグラフが表示されます。最近行ったすべてのワークアウトを簡単に確認できる方法で、ワークアウトの 1 つを入力すると、各ゾーンに費やした時間、ワークアウトの継続時間、距離、ワークアウトの経過などの詳細を確認できます。消費カロリー、平均心拍数などはトレーニングによって異なり、データは異なります。
一方で、各トレーニングセッションをゾーンごとに確認することもできます。たとえば、レースでは、各キロメートルを対応するグラフで個別に確認できます。さらに、各セクションに入ると、そのセクションの詳細を確認できます。ワークアウトを分析したい場合、 Zones より多くのデータを提供するアプリはほとんどありません。そして、はい、このデータはすべてヘルスケアから収集されるため、別のアプリを使用せずにヘルスケアですべてを確認できますが、重要なのはそのデータをどのように表示および整理するかです。
統計は次の重要な画面で、その名前が示すように、身体活動の統計です。基本的には、週ごとに行ったワークアウトの数を確認したり、3 週間間で比較したり、3 か月間で比較したり、3 年間で比較したりすることができます。また、持続時間、消費カロリー、距離などのその他の興味深いデータも表示されます。
Insightsは私のお気に入りの画面で、カスタム統計、または私が好んで呼んでいるパースペクティブを作成できます。これらはウィジェットの一種で、興味のあるデータを表示するために完全にパーソナライズされています。たとえば、私の場合、トレーニング セッションは通常 _running_ であるため、最新のレース、最近のレースの平均ペース、今年の完走キロ数、または最長のレース トップ 10 を示す _insights_ がいくつかあります。
最後に、 Zones はApple Watch 用のアプリも提供しており、これを使用してワークアウトを行うことができます。心拍数と、あるゾーンまたは別のゾーンに入るまでの運動強度をリアルタイムで測定します。私の場合、Apple Training が収集するデータがより大きく、プラットフォーム内で将来役立つ可能性があるため、これには Apple Training を使用することを好みます。ただし、このアプリは多くのユーザーにとって役立ちます。
では、ゾーンはすべてのトレーニング データを表示する以外に何を提供するのでしょうか?それがもたらすのは、まさにゾーンアプローチです。トレーニング中の最大心拍数がわかったら、年齢、体重、抵抗に応じて設定画面から 4 つまたは 5 つのゾーンを設定できます。 ゾーンは、各ワークアウトで各ゾーンにどれくらいの時間滞在したかを表示するので、より良いアイデアを取得し、 自分でこれらのゾーンを調整できます。なぜそうするのでしょうか？これは、運動による抵抗力の向上とは別に、長期的には心臓の健康も改善するからです。
iOS および watchOS のゾーン: 価格と可用性
iOS および watchOS 用の Zones は、 App Storeから無料でダウンロードできるアプリです。アプリの重要な機能は利用可能ですが、さらに深く知り、許可されるすべての機能を利用したい場合は、一部の機能をアプリ内で購入する必要があります。このアプリ内購入は 5.49 ユーロで、次のオプションのロックが解除されます。
- 月次および年次統計
- パーソナライズされた洞察
- 各ゾーンの強度エリアを変更する
私のおすすめは？ アプリをダウンロードして数日間試して、基本モードが何を提供するかを確認してください。多くのユーザーにとって、このデータは十分すぎるものであり、ゾーン トレーニングの最初のアイデアと現在の状態がどのようなものであるかを知ることができます。後で抵抗力を向上させたい場合は、各ワークアウトのゾーンや正確な詳細を変更できると非常に便利です。そのためには、プロ バージョンを入手する必要があります。
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