他の多くの人と同じように、私も毎日最低 8 時間は画面の前に座って仕事をしています。オフィスに行っても同じことを続けるので問題ありませんが、基本的には自宅で仕事をしています。私の場合、テレワークの利点は、使用する家具を自分で決められることであり、腰痛の解消には昇降デスクが役立つと感じました。それは簡単ではありませんでしたが、それは簡単ではありませんでした。
英語名でスタンディングデスクとも呼ばれるこれらは、本質的には普通の机ですが、高さを調整できるという特徴があり、座っているときは椅子に合わせ、立っているときは自分の高さに合わせることができます。 。私の経験から、それが私にとって良いことであるとすでに言えますが、私と同じように、首の痛みの解決策としてこの家具を考えている人にもいくつかアドバイスがあります。
ティム・クックがスタンディングデスクを使用しているという事実は冗談ではありません
彼が見出しでアップルのCEO自身を引用したのは偶然ではない。ティム・クックがスタンディングデスクを使って仕事をしていることを証明するグラフィック文書があります。これ以上詳しくは言わずに、 『Vanity Fair』誌のインタビューのために彼を撮った写真でそれを見ることができます（ちなみに、そこで彼は初めて Vision Pro を装着してポーズをとりました）。
それが本当にスタンディングデスクなのか、それとも角度から見て壁に取り付けられた固定高さのバーなのかは定かではありません。いずれにせよ、クックのような人物がオフィスで過ごす時間は数時間ではないと思いますが、彼の家具に立って仕事ができるデスクがあることを見れば、それがそれほど悪い考えではないことがわかります。
個人的には、私は自分自身を Apple 製品の愛好家だと思っていますが、会社の CEO が使用しているからといってデスクトップを購入するほどではありません。はい、しばらくそのアイデアについて考えていましたが、一歩を踏み出したことがなかったので、それが私がそれをやろうと決意するきっかけの1つだったことを認めなければなりません。
スタンディングデスクが必要な背景と理由
前項でも説明しましたが、私は以前からリフトアップデスクの購入を検討していました。親しい知人の経験から、立って仕事をすることで、単調になりがちな日々の仕事とは違った雰囲気が得られ、一日中椅子に座って過ごすことで生じる腰痛なども和らげられることを知っていました。どんなに優れた椅子であっても、最終的には傷がつきます。
私の場合、クックに会ったことが励みになっただけではありません。私がこの一歩を踏み出すきっかけとなったのは、数日間にわたって深刻な腰の問題に悩まされ、完全に仰向けになる以外に快適な姿勢を見つけることができず、文字通り前かがみになった状態でした（それでも痛みは完全には消えませんでした）。 。論理的には、デスクを変えるだけでは治りませんが、一度医者に行ったり、理学療法士に行ったりすると、毎日の仕事習慣を変えることが再発を防ぐ鍵となりました。
マットレスやソファを購入することも健康への投資であると考えるなら、私たちが毎日仕事で使用する家具を同じものにしないのはなぜでしょうか。
私が正確に何を探していたのか、そしてその検索がどのように行われたのかを説明する前に、スタンディングデスクにはいくつかの種類があることを最初にお話しするのが適切だと思います。
- ボードと高さ調節可能な電動スタンドの両方を含む完全な電動デスク。
- ボードと高さ調整可能な電動スタンドの両方を含むメモリ付きの完全な電動デスク。さまざまな高さを記録できるため、ボタンを押すだけで毎回デスクをその高さに調整できます。
- 高さを調整するためにクランクを手で回す必要がありますが、高さを調整するためのテーブルトップとサポートも備えた完全な手動デスクです。
- 基本的にテーブルの脚である電動サポートと、ボードを持ち上げるためのモーターを別途用意する必要があります。これらの中には、メモリの有無にかかわらず含まれます。
そして私は何がしたかったのですか？まあ、最後だけ。私はすでにボードを持っていました。好奇心から言っておきますが、実際にはキッチンのカウンタートップですが、高品質で、オフィスのデスクに期待されるものを完全に満たしています。購入してから2年も経っていないのですが、手放すのは残念でした。特にその寸法のおかげで、オフィスとして使用している自宅の部屋に完璧にフィットするからです。
そこで、私のアイデアは、机の脚を分解し、別途購入した電動式の脚を組み立てて、高さを素早く調節し、何時間もの座り仕事と立ち仕事を組み合わせるというものでした。
そして私のイライラする探索が始まりました…
この部分は、この種の家具に関しては私が本当に未経験だったことを認めることから始めなければなりません。前に述べたようなタイプのデスクについては知っていましたが、それ以外のことはほとんど知りませんでした。どれくらいの費用がかかるかについては、多かれ少なかれ明確な考えさえありませんでした。そして、これはマットレスやワークチェア自体と同じように健康への投資だと考えていましたが、夢中になってさらにお金を払いたくはありませんでした。
私の最大予算は（すでに非常に高かったのですが）450ユーロに設定されました。その価格で何かを見つけ、その価格が品質に本当に正当であるなら、私は喜んで支払いますが、できればもっと安い価格で高品質のものを見つけたいと思っていました。実際のところ、検索を開始して間もなく、その検索は地獄のようなものになり始めました。
私は Xataka の記事で、この悲惨な捜索の詳細をすでにすべて述べたので、あまり詳しく述べたくありません。はい、最初に Webedia の同僚に推奨事項を尋ねたところ、オンラインで購入でき、最大予算に見合った価格で購入できる非常に興味深いオプションが提供されました。しかし、主な問題は、寸法のせいで、どれも私のボードに適合しないことでした。
次の週末は実際にいくつかの店舗を訪れる予定だったので、最初はあまり心配していませんでした。イケアやリロイ・マーリンのような大型の人気店から、その他のあまり知られていない店まで。不思議なことに、電動サポートのみを販売しているメーカーはありませんでした。はい、一部ではオンラインで販売していましたが、店舗では販売していませんでした。リロイ・マーリンのようなケースでは、直接ではなく、サードパーティの販売者に対して、マーケットプレイスを通じて行われました。こうして、定番のイケアのホットドッグを堪能して満腹でその日は終わりましたが、待望のスタンディングデスクスタンドを持って行かなかったので手ぶらでした。
完全なリフトアップデスクを購入し、脚を分解してテーブルトップに取り付けるのは面倒でしたが、それは私がすでに考えていた非常に現実的な可能性でした。
オンラインでの検索が続き、不満を感じたので、考えを変え、完全なデスクを購入することにしました。完成品パックよりもスタンドの方が高価であるなど、意味不明な点も見つかりました。そのような状況では、完全なリフトアップ デスクを購入し、脚を分解してから設置するのは悪い考えではないと思いました。私のテーブルの上に。その選択肢は退屈に思え、追加のボードを持たざるを得なくなり、最終的にはおそらく捨ててしまうかもしれませんでしたが、ジレンマから抜け出す方法は見つかりませんでした。
幸運なことに、このプロセスを通して私に同行してくれた親友が、最終的に決定的なものとなるものを見つけてくれました。その場所は、私が（ほぼ）ずっと訪れたことがある場所、つまりアマゾンでした。それはメモリ付きの電動パックで、脚のみで、価格は私が想像していたよりもはるかに安かったです: 149 ユーロ。今行ったら 199 ユーロで売られていますが、それは間違いではなく、単に値段が高いだけです。ただし、25% クーポンは維持されており (この行を書いている時点でも維持されており)、149 ユーロのままでした。お買い得です。
Radlove 高さ調節可能なデスクフレーム、デュアルモーターと調節可能な脚付き、120-178cmテーブル用、4つのメモリコントロール付き、耐荷重120kg (ブラック)
※前回のレビュー時より価格が変更になっている場合がございます
組み立てはとても簡単でしたが、手伝ってもらいました
私が最終的に購入したそのパックは、あまり有名なブランドのものではありませんでした（少なくとも、私はこれまでそのパックに出会ったことがありませんでした）。 Radlove と呼ばれるこの会社は、これらのサポートをドイツから発送し、納期は約 7 日です。もっと即時だったらよかったのですが、それほど急いでいなかったので、数日早かったのが幸運でした。
到着すると、非常に丁寧に梱包されており、非常に直感的な説明書が記載されていることがわかりました。 DIY 恐怖症で説明書が嫌いな人でも理解できるほどです。もちろん、ボードを持ち上げるなどの作業は、1 人よりも 2 人の方がはるかにうまくできるので、どんな場合でも助けを求めました。
私にとって最も困難だったのは、ボードに付いていた以前の脚を外すことでした。興味がある方のために付け加えておきますが、これはイケアのネルスペルで、とてもかわいらしくてとても安定していますが、ネジは悪魔自身が作ったものです。実際、費やした時間の半分 (約 3 時間) はその分解に費やされたと思います。
製品の品質に関しては、十分満足していると言えます。脚は丈夫で、どの高さでも安定性を提供します。その上、高さを手動で調整できるだけでなく、4 つの位置を保存できるので、ボタン 1 つでその高さに調整できます。身長。
初めてのスタンディングデスク使用と違和感
すべてが順調に進んでいること、ボードが安定していること、ネジの緩みがないことが証明できたら、行動を起こす時が来ました。組み立てたその日ではありませんでしたが、最初に作業を始めたのは次の日でした。立ち仕事をして最初に感じたのは、がっかりしました。お金を投資し、荷物が届くまでほぼ 1 週間待ち、前日の午後をかけて組み立てたにもかかわらず、イライラするような検索をした結果、快適ではないことが分かりました。
時間が経った今、それは明らかに完全に正常な感覚であると言わざるを得ません。これを行うのにエンジニアリングと修士号が必要というわけではありませんが、最初から完璧な高さを見つけるのは簡単ではありません。その最初の朝、私は机で遊んだり、さまざまな高さを試したりして過ごしましたが、その不快感はどんどん減っていきましたが、ちなみに、慣れてくると、立ったまま特定の作業を行うことがいかに奇妙であるかによって、さらに不快感が増しました座って行うのに何年もかかります。
真実を言うと、私は記録を続けていませんでしたが、快適な位置を見つけたのは2日目か3日目だったと思います。またその間に、Mac を変更しました。写真にある 21.5 インチ iMac から、32 インチ LG モニターを備えたMac mini M2 Proに変更しました。結局のところ、あまりにも大きな変化によって違和感が増大し、自分の体と脳の両方に辛抱強く対応する必要がありました。
日常生活への組み込みと子宮頸部の健康の改善
数週間が経つにつれて、スタンディングデスクを機能的にし、不快に感じたり、使用を強制されたりしないようにするには、何か重要な点があることに気づきました。それは単に、妥当な時間および特定のタスクのためにそれを使用するためです。それぞれの仕事には一つの世界があり、それぞれの事情があります。私の場合、座ってリラックスする必要がある特定の作業もあれば、より日常的で単純な作業もあり、立ったまま実行しても何ら不都合はありません。
最初、私にとって最も困難だったのは、キーボードを握り、手や腕に不快感を感じずに一度に数分間書き続けることでした。前にも言ったように、最終的には時間をかけて、完璧な位置が見つかるまでキーボードを調整することがすべてです。
また、長時間立ったまま仕事をすることもお勧めできません。 70％（座り）30％（立ち）程度の割合に分けるのが最も合理的です。
立ち上がっている時間に関しては、最初は一日を均等に分けることにこだわっていたと思います。半分座って半分立っています。そして、実際はそうである必要はありません。 1 日に数時間で十分であり、それが散在している場合は、より良いです。つまり、一日の始まりはいつものように座って仕事をし、午前中に机を上げて足を少し伸ばし、しばらくしてから椅子に戻り、午後遅くには負担の少ない作業で立って仕事に戻ります。
立ち仕事の時間を増やしても状況は改善されません。このタイプのデスクのアイデアは、座っている時間があまり長くならないようにすることであり、それを達成する以上のことをします。つまり、1日5分間立ち続けるように規制するという問題ではありませんが、そのように何時間も立ち続けるという問題でもありません。結局、立っているのも疲れるということを忘れないようにしましょう。
背中に関しては、はい、特定の状況ではありますが、改善が見られます。私の長年の姿勢の悪さと座りっぱなしの期間が重なり、自分自身を大切にしなければなりません。いずれにせよ、以前は背中に打撲傷ができてしまいましたが、今ではわずかな不快感さえ感じない日があることを考えると、 1日の終わりにはかなりの改善に気づきます。
同様に、スポーツと組み合わせなければ、結局のところ、これらすべては役に立たないと言わなければなりません。これは、専門家なら誰でも断言できることです。それほど強度の高い運動をしているわけではありませんが、犬と長い散歩をしたり、家で腕立て伏せや腹筋、ウェイトリフティングなどの運動を毎日行ったりして、体型を維持するように努めています。写真にあるのは姿勢用ではありません）。
あとは小さな再調整を残すだけになりました。基本的に滞在を美しくします。そして、いくつかの写真でわかるように、私は今でも古い iMac を机の上に置いていますが、それが決定的な場所になるかどうかはまだわかりません。同様に、私はまだ、より適切なタンスを購入したり、壁をどうするか考えたり、毎日のポッドキャストを録音するときに騒音を遮断するためにかつて役に立った吸音パネルを取り外すかどうかを考えたりしていません。
ただ、頭を悩ませることがあるとすれば、それはケーブルを隠す方法です。机の上や壁に貼り付けることができる優れたチャンネルやその他の要素があるため、乱雑に感じることはありません。ただし、机が昇降可能であるという事実は、机を上げたり下げたりするときに負担がかからないようにすべてをよく測定する必要があるため、少し不利に作用します。
いつ、誰にスタンディングデスクの購入を勧めますか?
この時点で、この家具をまったくお勧めしないと言うのは、脚本の大幅なひねりになります。ほら、私はどんでん返しが大好きなんですが、残念ながらこの場合はどんでん返しがありません。私と同じような一連の状況が満たされる限り、盲目的にそれをお勧めします。
1つ目は、その決定権を持っているのはあなた自身だということです。オフィスで働いている場合は、会社の責任者の命令に従う必要があることは理解しています。自宅で仕事をする場合、作業スペース、家計、座って仕事をする時間によっても異なります。確かに、このタイプのデスクはとてもかわいいかもしれませんが、オフィスを飾るためだけに購入するのはあまり意味がありません（もちろん、それは人それぞれですが）。
さて、長時間座って仕事をする場合、たとえ子宮頸部に問題がなかったとしても、スタンディングデスクは非常に役立ちます。もちろん、品質と価格の比率が比類のないものであるため、私の製品を強くお勧めしますが、自分に合った他のオプションを検討してみても、どれが悪いとは言いません。
もちろん、購入するスタンディングデスクの種類をよく選ぶことが重要です。私のようにすでにボードを持っている場合は、サポートが理想的です。そうでない場合は、デザインと価格が、設置するコーナーに適合するものが最適です。彼に記憶があるかどうかについては、個人的にはそれほど重要ではないと考えています。当時は重視していなかったし、確かにプラスではあるが、メモリ付きで買うか否かで価格差が大きいのであれば、正直買う価値はないと思う。
さて、電動化を選択することは私にとって重要です。クランクを使って手動で高さを調整しなければならないのが今世紀最大のドラマだというわけではありませんが、電動のものは面倒なので、電動のものを選ぶ価値があると正直に思います。興味深いことに、少なくとも私が見たモデルでは、手回しデスクと電動デスクの価格差はそれほど高くありませんでした。したがって、よほど予算が厳しい場合を除き、追加料金を払って自動化する価値があると思います。
私がまだ十分ではないとしても最後に強調したいのは、机の上にすべてを委ねるのではなく、スポーツをすることの重要性です。ジムで、サッカーやバスケットボールのコートで、山でランニングし、エアロビクスをする…それは問題ではありません。重要なのは体調を維持することです。もちろん、腰の問題が本当に深刻な場合は、理学療法士を訪ねてください。
