この夏、飛行機に乗る旅行を計画していて、そのような状況では緊張しがちでも、心配する必要はありません。最大 40% の人が飛行機に乗るときに不安に悩まされているという研究結果があることを考えると、これは世界で最も普通のことです。幸いなことに、恐怖症と闘い、気持ちを落ち着かせるための専門家のヒントがあることです。
同様に、メンタルヘルスを目的としており、飛行機の恐怖に対処するために設計された一連のアプリケーションも App Store で入手できます。したがって、冷静になりたい場合は、これらのヒントを読んで損はありません。
飛行中の行動に関する 6 つのヒント
一度飛行機に乗ったら後戻りはできません。この考えは圧倒されるかもしれませんが、真実は、専門家が推奨する、ネガティブな思考を軽減し、さらには消滅させるメカニズムがあるということです。簡単ではないことは承知していますが、少なくともそれらを適用してみることに害はありません。
- 「今、ここ」に集中し、飛行に関連した将来の大惨事や現実ではない考えに基づいた考えを避けるようにします。専門家は、機内で体験することを考えて楽しむことを勧めています。機内食を味わったり、雑誌を読んだり、客室乗務員の仕事を観察したり。
- 何のために飛行機に乗るのかを思い出すことも、ネガティブな考えを減らすのに役立ちます。私たちがそこにたどり着いた理由に焦点を当てることをお勧めします。休暇で知りたい場所に行く、友人や家族を訪ねる、仕事の機会などです。
- 自分が別の安全な場所にいると想像しないでください。飛行機も安全であり、上記のことと一致しているため、これは通常、飛行機恐怖症の乗客がよく行うことであり、逆効果です。あなたは安全に飛行しており、すべてが制御されており、想定上の緊急事態に備えた計画も用意されています。精神的にその場から逃げても、たいていは役に立ちません。
- 横隔膜を使った呼吸も推奨事項の 1 つで、特に離陸時などの緊張が高まる瞬間には心拍数を下げ、体をリラックスした状態に保つことができます。
- 目を閉じないでください。目を閉じないでください。状況から逃れるためには良いように思えるかもしれませんが、心理学者は、より多くの感覚を経験すると指摘しています。結局のところ、あなたがしていることは想像力を自由に働かせることであり、その瞬間にはますますネガティブな考えが湧いてくるだけです。
- フライトスタッフに助けを求めても、あなたが弱くなるわけではありません。それどころか。これは再発性の恐怖症であることはすでに述べましたが、それをよく知っている人がいれば、その人は毎日飛行機で働いている人たちでしょう。航空スタッフは、さまざまなリソースを活用して、この恐怖症と闘うお手伝いをいたします。他のトピックについての会話から、フライトに関する疑問の解決まで、メカニズムをよりよく理解し、冷静さを保つための鍵となるコントロール感を得ることができます。
これらのアプリを iPhone に入れるととても便利です
冒頭で述べたように、飛行前および飛行中にこの恐怖症と闘うのに役立つ、飛行専門家や心理学者によって設計された一連のアプリケーションがあります。
- Flight Buddy: Calm Down & Fly : あまり知られておらず、おそらく英語とロシア語のみであるという事実も役に立ちません。ただし、最低限の英語を知っていれば、乱気流などの一般的に不安を引き起こす状況を含む飛行状況に関する情報が豊富にあるため、役に立ちます。このアプリでは、それをよりよく知るためにすべてが詳細に説明され、さらにわかりやすくするために説明ビデオも追加されます。
- No More Fear of Flying : その名前から、このアプリが何を意図しているのかについてはほとんど疑問の余地はありません。英語とロシア語が理解できない場合は、多少不完全ではありますが、前のバージョンよりも適しています。いずれにせよ、飛行機に関するよくある質問の多くは解決されます。はい、エンジンが故障した場合も同様です。結局のところ、状況をより適切に制御し、不安を軽減するために、すべての知識を取得することも別の方法です。
- Apple Music : Apple Music または購読しているその他の音楽プラットフォームは、リラックスするのに役立ちます。好きな音楽を聴いて心を落ち着かせることは、とても大切です。必要なのはヘッドフォンだけです。
- 流体シミュレーション: 非常に特殊な方法で気を紛らわせるためのもう 1 つのアプリケーションです。 iPhone のタッチ スクリーンを利用して、さまざまな種類のカラフルな流体を自分の指で動かして遊ぶことができます。一見シンプルなアプリケーションですが、不安な状況では神経を落ち着かせるのに非常に役立ちます。
