私も、携帯電話に依存している症状を抱えている大多数の人の一人です。そして、これはテクノロジーライターとしての私の仕事に関しては、ある意味ポジティブなことです。問題は、それが専門的な領域を超え、個人的な領域に侵入し、私の精神的健康を攻撃することです。幸いなことに、私はそれが本当の問題になる前に、間に合ってそれに気づきました。
長い間、iPhone を制御しているのは私ではなく私であり、通知 (通話を除く) を完全に無効にし、自分の使い方を意識するように努めてきました。しかし、私は、映画やシリーズを楽しんでいる（または楽しもうとしている）ときでも、携帯電話を近くに置くという、多くの人が陥りがちな問題に陥り続けました。
目的: 切断と休憩
この問題について一般化するつもりはありませんが、私に起こっていることは、思っているよりも広範囲にわたる何かであると私は感じており、一定の確信を持っています。私が言っているのは、携帯電話に夢中になって、ほとんど誤ってロックを解除してしまうことです。典型的なのは、時間を確認するためにタッチし、数分後にソーシャル ネットワークを閲覧していることに気づくということです。
まあ、それは私に起こりました、そしてそれは私にたくさん起こりました。過度に。日中、私は通常、仕事、家事、買い物、友人と会う、または単に散歩するなど、何らかの活動で忙しいです。私は、Apple TV でシリーズや映画を見て、接続を切断する機会を利用しているので、余暇があるのは夜です。
問題は、何が起こったのか分からず、何度も巻き戻さなければならなかったときに起こりました。もちろんiPhoneのせいです。というか、結局のところ、その使用に関してはまだ私が単独で責任を負っているので。場合によっては、章全体を見逃してしまうことさえありました。おそらく全体ではありませんが、最終的にプロットの展開を理解する鍵となるシーンのかなりの部分です。
それもすべて、上で数行述べたのと同じ理由です。私はあるシリーズを観ていて、本当に興味があったのですが、ほとんど無意識のうちに、何かをするために iPhone のロックを解除してしまいました。 Twitter/X をチェックしたり、メッセージにすぐに返信したり…何でも。そして実際には、それがそれほど「速い」ことではないこともありましたが、特に友人や家族とのチャットの場合は、数分間引きずられた可能性があります。
同様に、私もテレビで見ていたものに関連した問題で何度も楽しませてもらいましたが、それは最も重要なことではありませんでした。ある俳優に見覚えがあり、彼が演じた他の役を思い出したいと思ったら、iPhone で Safari を開いて彼の経歴を検索し始めます。多くの場合、私は他の関連する俳優を探したり、彼らに何が起こったのかなどを読んだりすることに巻き込まれ、再び同じ結論に達しました。つまり、私は自由時間を楽しんでいませんでした。
魔法の iPhone Fit (および 1 つの簡単なボーナスジェスチャー)
これらすべてを考慮して、私はiPhone に気を取られるのをやめる決断をしました。意志の力がすべてであることはわかっていますが、それを支援するための追加ツールが必要でした。そこで私は、まさに集中するのに役立つよく知られたiOS 集中モードを思い出しました。
毎日午後 9 時 15 分に自動的にアクティブになる「切断」というモードを作成することにしました。すべての仕事を終えて、テレビの時間を楽しむ準備が整ったときです。このモードでは、保留中のものがまだある場合に備えて「リマインダー」ウィジェット、「テレビの時間」ウィジェット (シリーズをフォローするために使用するアプリ)、および「 「ミュージック」、「カメラ」、「写真」、「ポケットキャスト」のアイコン。
同様に、残りの部分にも厳しい制限を適用することにしました。一方で、お気に入りからの電話以外の通知は一切なく、また、もし入力すると不用意な方法で私を楽しませてしまうことがわかっているアプリケーションへのアクセスも制限されています。 Instagram、X (Twitter)、または YouTube を参照してください。そうすることで、検索エンジンを使用してファイルを開きたくても開けないようにすることができます。精神的健康の重要性と、気を散らすことなく余暇を楽しむことの重要性を自分に思い出させます。
同様に、私がこの数か月間頻繁に実践しているジェスチャーがもう 1 つあり、それが決定的なジェスチャーです。それは、iPhone を別の部屋に置くことです。使用がすでに非常に限定されている場合は、リビング ルームから物理的に遠ざけることで、使用したいという誘惑が少しでもなくなります。これは単純で愚かな行為のように思えますが、 多くの利点をもたらします。
得たものは多く、失ったものは何もない
これを実行して以来、ばかばかしい iPhone の使用量が本当に減ったような気がします。不条理というのは、ソーシャルネットワークなどに参入することが不条理だという意味ではありません。個人的には、これらのソーシャル ネットワークを見るのは好きですが、ソファに座ったり横になったりしてシリーズや映画を見るときよりははるかに楽しめません。
これを実践して以来、見ているものに対する注意力が向上しただけでなく、夜のマラソンでもはるかに速く動くようになりました。そして最も良かったのは、これらのジェスチャーを他の分野にも拡張したことです。たとえば、友人や家族を家に迎えるとき。私は iPhone に「切断」モードを設定し、訪問者との会話に注意を集中させることを優先しています。
明らかに人はそれぞれ異なりますが、私は正直に言って、iPhone から自分自身を切り離す方法を自分で知っている能力を持っている人を尊敬します。これらの習慣を実践することで、おそらくそれを行うためのより強い意志力が得られると思いますが、それまでの間は集中モードに頼ることが誘惑を避けるのに役立ちます。そして、最初に述べたように、私は同様のケースを他にも知っているので、iPhone を支配して時間を潰すのではなく、 iPhone を支配するためにこのような対策を適用することをお勧めします。