タグ: 睡眠モニタリング

watchOS 7以降では、ほぼ 4 年間、 Apple Watch で夜の休息を測定できるようになりました。そして、これはネイティブに、睡眠を測定する「AutoSleep」のようなアプリケーションが何年も前から存在しており、私の場合はそれを使い始めました。

実際のところ、私が最初に考えていたこととは大きく異なり、Apple Watch を付けて寝ると、より良い休息が得られるというメリットがありました。論理的に言えば、それは奇跡ではありません。他の人間と同じように、私も少し眠りが浅い夜がまだあります。時計も足りない。しかし、それは私の休息を改善する上で重要な要素でした。そうですね、そうなりました。

Apple Watch は睡眠中に何を測定するのか

最も基本的なことから始めることをお勧めします。これについて考えたことがない場合は、興味を持って知ることができるでしょう。 Apple Watch は、そのセンサーのおかげで、日中と同じように夜間の定数を測定できますが、この場合は睡眠に合わせて詳細に測定されます。

なぜなら、 Apple Watch は私たちがいつ眠っているのかを知っており、その状況を理解しているからです。これは主に、すべての Watch モデルに搭載されている心拍数測定のおかげです。ただし、使用しているモデルに応じて、次のすべての測定を実行します。

• 1 分あたりの心拍数(すべての Apple Watch で)。
• 血中酸素濃度( Apple Watch Series 6以降、「SE」を除く)。
• 体温( Apple Watch Series 8以降、「SE」を除く)。
• 1 分あたりの呼吸数(すべての Apple Watch で)。

これらの分析により、このデバイスは私たちの睡眠段階と、それぞれの睡眠段階で私たちがどのように感じたかを分析することができます。ネイティブ アプリを使用すると、毎朝概要を取得できます。その後、iPhone の「ヘルスケア」アプリを入力すると、詳細が表示され、数日、数週間、数か月、さらには数年単位での変化を確認できます。

最初の障害: 手首に異物を付けたまま寝る

Apple Watch を初めて使用した夜に私が遭遇した最初の大きな問題は、きっと多くの人が遭遇する問題の 1 つです。それは、Apple Watch を付けたまま寝なければならないということです。ブレスレットや指輪などをせずに寝ることに慣れていたので、その奇妙なものを持つことは非常に迷惑でした。

しかし、人生のほとんどすべてのことと同じように、すぐに慣れてしまいますが、ほんの数日で忘れてしまいます。少なくとも私の場合は。確かに、目の上に緑色の光が見えると、手首や腕をひねって怖くなることがあります。それは定数を測定する時計のセンサーからの光に他なりません。また、慣れてくると、「怖い」と感じるのは、目がまだ半分開いている最初の段階だけです。

少なくとも私の場合、すべての鍵はストラップを可能な限り最適に調整することです。そのためには、手首にぴったりフィットし、過度の圧力をかけないバンドを使用することをお勧めします。私は「昔ながらの」スポーツタイプを使っていて、定数をしっかり測り続けるために、いつもより穴を一つ減らして調整していますが、あまり締めすぎないようにしています。

はい、夏はもっと迷惑だと思います。私たちは汗をかきやすいので、朝起きると時計と皮膚の間に溜まった汗によってかゆみや発疹が出ることがあります。同じことが日中に起こる可能性がありますが、この場合のみ私たちはそれに気づいていません。したがって、このような時期には、通気性の高いストラップをよりお勧めします。

Apple Watchの充電スケジュールを再調整する必要がある

多くの人は夜に Apple Watch を充電します。私もそのクラブに所属していましたが、彼と一緒に寝ることにしたとき、別の時間に彼を迎えに行かなければなりませんでした。ここでは、誰もが自分にとって都合の良いように自分のスケジュールを見つける必要があります。

私の個人的なケースでは、寝る前に充電することにしました。私が使用している Apple Watch Series 8 は非常に急速に充電され、毎日再充電されるため 0% に達することはなく、ほんの数分で十分です。そのため、私は夜のリラックスタイムを利用し、シャワーを浴びている間に時計を充電し、本を読んだりドラマを見たりして休んでいます。ベッドに入ったらすぐに装着すると、一晩中そして次の日も動き続けます。

まさにその「シャワーの瞬間」が大多数の人に当てはまると私は信じています。 Apple Watch は耐水性がありますが、シャワーを浴びる場合は必要ありません (落下検知機能を使用して転倒の可能性を防ぎたい場合を除く)。一日のどの時間帯に洗濯しても、入浴、着替え、身だしなみを整える数分間で十分です。

意志力も伴ったものの、睡眠は改善されました

Apple Watch のスリープモード設定には、1 日の最低睡眠時間を設定する大きなインセンティブがあり、また、就寝数分前のリマインダーや就寝時間からの通知の制限などの追加機能も追加されています。

これらの Apple Watch の調整の背後にある考え方は、 「正しい」方法で寝るた​​めの意識を高めることです。 専門家は、以前の一連のルーチンだけでなく、一連の固定スケジュールを推奨しています。 Watch を使用すると、リングを閉じるために運動するよう自分自身を動機付けることができるのと同じように、時間になったら就寝し、直前の刺激をできるだけ少なくすることと同等のことを達成できます。

ただし、前のポイントで警告したように、 Apple Watch は睡眠の改善には役立ちますが、それだけでは十分ではありません。ここで私たちの意志の力が最大限に発揮されます。私たちは認識し、現実的にならなければなりません。毎日 8 時間の睡眠について考えることは非常に良いことであり、これは早く寝ることを意味します。しかし、それは満たされなければなりません。

これらすべてを始めたとき、私は過度の自信と楽観主義の罪を犯していたことを認めます。毎日午前5時半に起きて、1日少なくとも8時間は眠りたいと思っていました。つまり、午後9時半には寝ることになるので、その時にはすでに仕事をすべて終え、余暇の予定も決め、家でのルーティンも終え、夕食の準備も済ませていなければなりませんでした。

実際、そんなことをしても長くは続かなかった。私の個人的な事情により、夜の休息について真剣に考えなければならなくなったので、専門家に相談しました。結局のところ、私たちを最も助けてくれるのは専門家であるため、この専門家を皆さんにお勧めします。結局、私の心身の健康にとって最も良いのは 7 時間の睡眠であり、あまり早起きする必要はないと仮定して、午後 11 時 30 分に就寝し、午後 11 時 30 分に起床するという完璧な設定にたどり着きました。午前6時30分

常に遵守することにこだわる必要はありません

そうすることで、下り坂になることなくタイムを乗り切ることができました。これは私が達成しつつある現実的な目標であり、朝はとても前向きに感じています。というのは、確かに、近所の子供たちと同じように、まだ眠くて目が覚める日もありますが、長い目で見れば、日中の方がずっと元気に感じられるからです。

さて、これらの目標を文字通りに受け取るのは得策ではないと思います。私たちも人間ですので、どんなに日常的なことであっても、従えない場合もあります。休暇、仕事のスケジュールが違う日、友人との即席のディナー、または単純に後で寝たいと思ったときは、それをスキップする良い言い訳になります。

これは、私たちが真剣に休息を取ることができ、そうすべきだということを意味しますが、これは私たちが人生の糧を奪うことを意味する必要はありません。夜更かしして夢中になっているシリーズを見続けたことがない人はいないでしょうか?毎日しなければいけないとは言いませんが、結局のところ、時々行うことも精神衛生上良いのです。そして、場合によっては、目覚まし時計を 1 時間遅らせることで「ごまかし」をして、睡眠目標を守り続けることさえできます (それが仕事に遅刻するなどの意味でない限り)。

Apple Watchで睡眠を測定するために使用するアプリケーションは何ですか

Apple 製品の良き伝道者であり、友人の健康を心配しているので、私は Apple Watch の睡眠測定について話した友人がかなりいます。ほぼすべての人が同じ質問をします。「これにはどのアプリケーションが最適ですか?」私の答えは常に嘘と真実です、それは「AutoSleep」です。

すべての睡眠監視アプリの中で、「AutoSleep」が最も包括的です。ネイティブ Apple アプリと同じセンサーを使用しますが、グラフィックス、ヒント、その他の興味深いパラメーターを使用して、より完全な方法でそれを表示します。それは無駄ではありません。冒頭で、Apple がネイティブ アプリを追加する前からそれを使用していたことをすでに述べました。

さて、その答えの嘘は、「AutoSleep」のようなアプリが本当に必要ないからです。有料なのであまり言いませんが、一回の支払いで7ユーロかかりますし、元は取れると思っています。なぜこのように言ったかというと、結局のところ、見た目はそれほど美しくないものの、複雑さを望まない大多数の人にとってはネイティブ アプリで十分だからです。結局のところ、測定するものは同じであり、睡眠を記録するのにも同じくらい便利です。

私がいつも言いたいのですが、最良のツールとは、あなたに最も適したツールです。最も完全なものでも、最も高価なものでもありません。シンプルで十分な場合もありますが、私は「ヘルスケア」アプリで得られるもので十分だと強く信じています。そのため、「AutoSleep」はまだ利用可能ですが、もう何年も使用していません。いずれにせよ、勇気を持ってそれを試してみると、後悔はしないと思います。